Apasito

Cours « Abdos sans risque® »

Animé par Caroline Kahn

Pratiquer les abdos autrement, sans vous faire mal : une méthode sûre et efficace basée sur l’anatomie, et respectant le corps afin d’éviter les risques liés aux renforcements des abdominaux.

Loin des classiques et douloureux exercices, ce programme en 30 séances propose une méthode douce et dynamique, alternant contractions et étirements et travaillant l’équilibre et l’ancrage.

Vous retrouverez le plaisir de travailler vos abdominaux dans une sensation de globalité du corps et sortirez des séances à la fois détendus et tonifiés !

« Abdos sans risque® », est une progression de mouvements (et non de postures), visant à tonifier les abdominaux, construite pour éviter toute pression sur le périnée ou la paroi abdominale.

Alternant exercices au sol et exercices debout, les mouvements proposés s’enchaînent sans moments d’arrêts statiques. Vous serez donc en mouvement continu durant une heure !

Une bonne maîtrise des abdos favorise :

la voix
la respiration
la coordination des membres...

Une mauvaise pratique des abdos est un risque pour :

les disques vertébraux
le périnée
les lieux des hernies

A qui s’adresse « Abdos sans risque® :

à toute personne désireuse de prendre soin de son corps et de sa santé dans le plaisir de bouger
musiciens, chanteurs, sportifs en recherche d’une aide efficace pour améliorer leur pratique

La méthode « Abdos sans risque® » a été créée par Blandine Calais-Germain et est maintenant enseignée dans plusieurs pays en Europe, aux Etats-Unis, en Amérique Latine...
Elle ne peut être enseignée que par les personnes certifiées par Blandine-Calais Germain.

Infos pratiques :

Pour cette saison 2019-2020, les cours « Abdos sans risques » s’organiseront à la demande. Si vous êtes un groupe de minimum 5 personnes intéressées par cette matière, n’hésitez pas à nous contacter!

Pour en savoir un peu plus sur la méthode...

La méthode « Abdos sans risque® » a deux caractéristiques autres, permises grâce à la variété des mouvements : l’alternance et les coordinations.

L’alternance :

Les mouvements alternent

les étirements et contractions des abdominaux pour favoriser la circulation.
les « courses » : chaque muscle est sollicité en position courte ou longue en constante alternance.
le travail des couches d’abdominaux « larges », favorisant le glissement des fascias.
les actions squelettiques et viscérales des abdominaux qui tour à tour mobilisent le squelette ou la masse du ventre.

Les coordinations :

Les mouvements sollicitent tour à tour la coordination

des grands droits et transverses,
des abdominaux et dorsaux,
des abdominaux avec l’inspiration ou l’expiration (costale et abdominale), de manière à stimuler le système proprioceptif.